가스라이팅일까? 이 말을 들었다면? 플러팅과의 차이점

오늘은 심리학적으로 꽤 자주 언급되는 두 가지 개념, 가스라이팅과 플러팅의 차이에 대해 알아보겠습니다. 가스라이팅은 사람에게 부정적인 영향을 미치는 유해한 행위이고, 플러팅은 누군가의 관심을 끌기 위해 매력적으로 행동하는 자연스러운 감정 표현일 수 있죠. 두 가지 개념의 경계가 헷갈리는 분들을 위해 명확한 설명과 사례를 정리해 보았습니다.

 

 

 

가스라이팅은 상대방의 기억, 판단, 감정을 왜곡하거나 조작해서 무력감을 심어주는 행위입니다. 가스라이팅은 정신적으로 나약한 사람들만 당하는게 아닙니다. 누구나 가스라이팅을 당할 수 있고, 스스로도 그런 말을 하고 있을지 모릅니다.

예를 들어 보이스피싱을 당하거나, 부모와 자녀관계, 선생님과 학생과의 관계에서도 일어나곤 합니다. 그렇지만 본인이 당한다고는 생각못하죠. 그게 바로 심리적 통제를 하고 의존하게 만듦으로서 무력하게 만들죠.

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가스라이팅의 목적은 상대를 심리적으로 통제하고 의존하게 만드며, 거짓된 정보를 반복적으로 제공, 상대의 판단력을 끊임없이 폄하하거나 예민하다고 몰아갑니다.그렇기 되면 자존감 저하, 판단 혼란, 관계 내 의존성이 증가해 그 사람 말에 순종 또는 복종을 하게 되는것이죠.

 

네가 잘못 기억하는 거야!

A씨가 B씨에게, 지난주에 내가 분명히 얘기했잖아. 네가 까먹은 거겠지!라는 식으로 말합니다. 하지만, 사실 A씨는 그런 말을 한 적이 없죠. 기억을 왜곡해 의심을 유발하려는 행동입니다.

 

너 진짜 너무 예민한 것 같아.

이말 은근 많이 듣거나 하는 말인데요, 상대방이 불편한 점을 지적했을 때, 너 참 별것 아닌 거 가지고 화를 내는구나. 왜 그렇게 민감하니?라고 상대의 감정을 무시하고 책임을 회피하는 경우입니다.

 

상대방의 말을 듣고 스스로 혹시 내가 이상한 걸까?라고 느낀다면, 이것이 바로 위험 신호일 수 있습니다.
이러한 상황이 반복된다면, 일기를 쓰거나 대화 내용을 기록, 그리고 믿을 만한 제3자와 논의해보는 것이 유용합니다!

 

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플러팅은 누군가와의 관계를 긍정적으로 발전시키기 위해 친근감과 매력을 표현하는 자연스러운 감정의 상호작용이에요.
서로의 호감을 확인하고 긍정적으로 관계를 발전시키며, 칭찬, 농담, 눈맞춤, 가벼운 신체 언어 등으로 상대가 긍정적으로 반응할 경우, 두 사람 간 친밀한 관계 형성이 가능합니다.

 

오늘 정말 멋지네요!

상대방의 옷, 스타일, 성격 등을 칭찬하며 친근한 분위기를 만듭니다. 예를 들어, 오늘 그 셔츠 정말 잘 어울리네요!라고 말한다면, 이는 가벼운 플러팅일 가능성이 있습니다.

 

이건 알려주고 싶었어요!

상대에게 무언가를 공유하고 도움을 주면서 호의적인 감정을 표현하는 경우. 예컨대, 여기 음식 추천 드리려고요. 정말 맛있어요!라고 말하는 것도 플러팅의 한 예죠.

 

상대방의 경계를 반드시 존중해야 하며, 상대를 불편하게 하는 순간 플러팅은 오히려 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

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간혹 직장에서도 상하관계에 있어서 나도 모르게 가스라이팅을 당하고 계시진 않나요?

이제 직장에서의 가스라이팅, 특히 상사가 가스라이팅을 한다면 어떤 문제가 발생할 수 있을지 구체적으로 알아보겠습니다.

 

나에게 미치는 영향

✅ 자존감 저하
상사가 너는 이래서 안 돼라는 식으로 매번 칭찬 대신 비난만 한다면, 아무리 유능한 직원이라도 스스로의 능력을 의심하게 됩니다.

 

✅ 의사결정 능력 약화
기억과 판단이 왜곡되는 상황에서는 결정을 내리기가 점점 어려워지죠.

 

✅ 정신적/신체적 스트레스
심한 스트레스는 수면 장애, 두통 등 신체적 문제를 동반할 수 있습니다.

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팀과 조직에 미치는 영향
✅ 팀 간 불신
상사가 특정 직원을 조종하거나 비판하는 행동을 팀원들이 목격하면, 자연스럽게 팀 내 신뢰가 깨질 수 있습니다.

 

✅ 생산성 저하
조직 내 불편한 분위기가 계속될 경우, 업무 효율성까지 떨어지는 건 시간문제입니다.

 

✅ 핵심 인재 유출
좋은 직원일수록 불편한 환경에서 오래 머물고 싶어하지 않죠. 이직률 증가는 조직 전체에 악영향을 끼칩니다.

 

 

내가 나를 지키는 방법
상사의 모든 발언, 대화, 이메일 등을 기록으로 남기세요.
왜 나만 예민한 걸까?라고 생각하기보다는, 내 감정이 느끼는 대로 존중하세요.

 

필요한 도움 요청하기
HR(인사팀) 상담: 증거를 바탕으로 정식으로 문제를 제기하세요.
제3자의 개입: 필요하다면 신뢰할 수 있는 상급자나 팀 동료에게 도움을 요청하세요.

예시: "지난주에 보고서 제출 기한이 5일 후로 변경되었다고 말씀하셨고, 이메일 내용도 동일합니다. 이 부분이 왜 문제인지 자세히 설명 부탁드립니다" 감정보다는 객관적 사실을 중심으로 이야기하세요.

 

심리적 스위치 켜기
상사를 너무 신경 쓰지 말고, 건강한 거리 두기를 실천하세요.
나만의 삶이라는 큰 그림을 그리며 현재 상황에 매몰되지 않도록 합니다.

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어릴때부터 우리는 선생님 말씀 잘듣고, 엄마 아빠 말씀 잘 들어야된다 라는 가스라이팅이 아닌 가스라이팅을 당하고 있었죠. 하지만 만약 이들이 나에게 이런말을 한다면 잘 판단하셔야 합니다.

 

네가 이 점수를 받은 건 네가 게으르기 때문이야.

 

이는 학생이 시험 성적에 대해 의문을 제기하자, 선생님이 "그 말도 안되는 점수를 너 스스로 성실히 준비하지 못해서 받은거야. 다른 이유는 없어."라면 본인의 문제라고 단정을 짓습니다. 이는 학생이 성적 결과에 대해 자신의 능력이나 외부 요인을 고려하지 못하고, 스스로를 폄하하도록 만든는 가스라이팅입니다.

 

다른 사람은 다 잘하는데 너만 못해

선생님이 특정 학생에게 "네가 수업을 따라오지 못하는 건 너만 문제라는 거야. 어떤 학생도 이런 불만을 제기하지 않았어."라고 말하며 비난합니다. 이 발언은 학생이 자신의 문제를 객관적으로 판단하지 못하게 만들고, 마음속 깉은 열등감과 좌절감을 안길 수 있습니다.

 

네가 한 말은 기억나니? 넌 항상 네 멋대로야.

부모가 자녀가 한 특정 행동이나 발언을 왜곡하며, "지난번에 너는 이렇게 행동했어. 모든 문제는 너 때문이야"라고 아이를 몰아세웁니다. 이는 아이가 "내가 정말 문제인가? 모든 게 내 잘못인가?"라는 혼란을 느끼게 만듭니다.

 

 

엄마는 너를 위해 모든 걸 희생했는데 넌 왜 이렇게 나를 힘들게 해?

부모가 자녀에게 자신이 얼마나 희생했는지를 강조하며, 자녀가 자신의 감정을 표현하거나 독립적인 생각을 가지려할 때 이를 죄책감을 가지게 합니다. 이로 인해 아이는 스스로의 행복이나 선택이 부모에게 부담이 된다고 느끼며 억눌리게 됩니다.

 

 

"나 자신을 믿고, 가스라이팅에 흔들리지 않기"
가스라이팅과 플러팅의 개념부터, 상사의 가스라이팅에 대한 영향과 대처법까지 차근차근 정리해보았습니다. 가장 중요한 건 나 자신을 믿고 스스로를 보호하는 것이에요. 그 누가 나보고 지적질을 하고 비난을 하더라도 내가 중심을 흔들리지 않는다면 괜찮습니다. 당신, 이미 잘 하고 있습니다.